1、坐下，两腿向前伸直，右腿弯膝。
2、把右脚放在左大腿上，右手放在右膝上，左手放在左膝上。
3、用右手扶着右膝上下运动来伸展右腿的肌肉。
4、继续伸展右腿肌肉，直到你的右膝触及地面，但不要太勉强用力。
5、换另一边来做同样的练习。