1、跑步的目的你跑步要做什么？是减脂还是增肌？是跑马拉松还是只是跑着玩儿？现在很多人为了作秀去跑马然后在朋友圈晒图，但是却不知道身体能不能受得了心脏能不能承受的住。要知道自己跑步的目的，才能知道你自己适合多少心率去跑步；
3、用什么记录心率：你是用手摸脉搏，还是用心率表还是用手环呢？手摸脉搏准确度差一些，手环的话就要多次测量能稍微准一点，最好的是心率表，只是心率表价格会贵一些而且比较适合专业运动的亲们。量力而行，若是手摸就10秒多摸几次再进行个平均数计算；
5、减脂跑步心率：减脂保证你能承受的量提高一点，在配速8达到一个小时以上才可以有减脂作用。速度不用太快，因为需要的是时间持久以及配速，也要时刻注意是否有胸闷情况；
7、最大心率不可靠：网络上所说的最大心率十分的不可靠，按照小编的年龄数据的话计算出来的数据会是100多，而假若真的到一百多的话小编心脏一定会受不了的。心脏不好的小编平时心率也就60多一点，若是运动的话到70多就不错了，千万不要信赖最大心率小心身体支撑不住啊！
