1、早餐：一个白煮蛋+一杯燕麦片。每天早上起来第一件事就是喝一大杯温水，然后把鸡蛋放入煮蛋器，再去刷牙洗脸，整完后泡一杯燕麦片。
2、午餐：两菜一汤，一荤一素一汤+一小碗米饭。荤菜是小炒素菜加点肉，常吃的有：木耳炒肉，芹菜豆干炒肉，莲藕炒肉，蒜苗炒肉，四季豆炒肉，香菇炒肉，小葱肉末拌豆腐，胡萝卜炒肉，小南瓜炒肉，荷兰豆炒肉，豆角炒肉等等，这些小炒都可以适当加点青椒，记住炒菜要少油少盐。肉类可选择：鸡肉，牛肉，瘦猪肉，鱼，鱼类要清蒸，清蒸鱼一周吃两到三次）；素菜就是各种青菜（素菜里最有营养的是西兰花、芹菜、木耳，这三样要多吃，生菜不要吃，生菜没有任何营养）；汤类有：西红柿蛋汤，紫菜蛋汤，丝瓜蛋汤，平菇肉片汤等等。
3、每天下午吃一个苹果，水果里面苹果的热量最低，芒果、榴莲、西瓜热量高，不要吃。
4、晚餐：一荤一素不加汤（菜系同午餐但不吃米饭），泡一杯燕麦片。
5、晚餐后，适当的锻炼30分钟左右