如何练好肌肉

1、首先，如果你有意去健身房锻炼的话，建议经济能力较好的找一个私人教练，因为如果是健身的初学者，对于器材不熟悉或练习方式不标准的话，很容易将身体练走形，严重者可能对骨膜造成严重损害，留下病根，因此如果想要练出标准的形体和肌肉，规范的训练是必须的。

3、接下来我要说的是特别重要的一点，那就是要重视对下身的练习，也就是对腿和腰部的练习，有很多人急于求成，一心想要腹肌和胸肌，而忽视下身的练习，殊不知下身的联系对肌肉增长的作用是至关重要的，下身的练习会加速睾丸酮和生长激素的生成，有助于人体新陈代谢，可以促进全身肌肉的增长，注意是全身的肌肉，也就包括了上身肌肉，因此万不可忽视对腿部的联系。

5、健身切忌急于求成，应该循序渐进，一口不能吃成胖子，如果一开始就进行很大强度的训练，身体会因为不能承受而提出抗议，甚至导致肌肉拉伤，骨膜破损，骨裂这些意外状况。