早餐怎么吃减肥又营养

1、第一，在起床后，吃早餐前，可以先来一杯温开水，不仅可以补充晚上睡眠时流失的水份，还可以加速肾腺代谢，达到排毒的效果，同时稀释了血液对心血管也有好处。

2、第二，吃全麦、谷类、蛋类、水果、奶制品等，如粗面粉面包、燕麦、鸡蛋、脱脂牛奶、无糖豆浆、香蕉、苹果。

3、第三，吃早餐最合适的时间是早上7-8点钟，这时吃早餐食欲最好。

4、第四，早餐不要不吃，也不要乱吃，像油炸食品、高脂肪高热量食品以及各种垃圾食品都是需要忌口。