1、早餐：鸡蛋，脱脂奶，全麦面包，蔬菜，少量肉原理:摄入蛋白质与等量的其他营养素相比，产生的能量最少；早餐这么吃既能唤起一天的精神，又不会造成能量过剩
2、午餐：苹果，粗粮沙拉，高蛋白肉类（鱼肉，牛肉，鸡胸肉）原理：粗粮沙拉会被缓慢吸收，产生的能力会被及时消耗
3、晚餐：蔬菜汤，果蔬沙拉原理：晚餐喝汤能带来饱腹感，减少食物摄入，防止夜间脂肪堆积
4、点心：果蔬汁，坚果原理：人类消化不了全部的坚果，进食一份坚果获得的能量仅为总能量的70%，而坚果内含饱和的必需脂肪酸，抗氧化剂，钾镁，纤维和蛋白质。
