1、跑步准备工作：热身运动主要活动胸部、肩背部、上半身，在跑步之前要做好必要的热身运动，使肌肉关节的弹性和油润度达到正常水平。
2、跑步姿势：保持肩部和头部的稳定，双手以肩关节为轴，左右自然摆动。
3、跑步呼吸方法：要想长时间跑步，要把运咿蛙匆盗动的步伐和呼吸协调起来。吸两口，呼一口，加上左右左右的步伐。前两口鼻腔吸气，最后一口从嘴巴吐气，就是两吸一呼。
4、跑步时间：每天半小时到一小时之间的有氧运动，保证一周有3-4次。
5、跑步细节：刚开始跑步的时候脚步离开地面不要太高，离开即可。下落的时候不要重重的踏到地面上，太重的话容易对膝关节产生充饥，引起损伤。
6、如果跑了一段时间后决定膝盖疼有酸痛，可以换另外一种有氧运动，如爬山，跳绳，游泳等。
7、跑步减肥效果：正常情况下，此跑步减肥方法可以瘦5kg左右，当然要注意饮食，少吃热量过多的食物。
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