1、贴着笔直的墙壁站立30秒。
2、选择一个空间稍大的房间，进行减肥运动。最好是有镜子，可以随时调整姿势。
3、双腿并拢，身体向上抬起，双脚脚尖点地，脚跟离开地面，保持3秒以上，再返回原位置。来回10组。
4、右腿向前抬起，与左腿成45度，脚尖向下用力，保持3秒以上，再返回原位置。左右腿各来回10组。
5、右腿向后抬起，与左腿成45度，脚尖向下用力，保持3秒以上，再返回原位置。左右腿各来回10组。
6、右腿向右侧抬起，与左腿成45度，脚尖向下用力，保持3秒以上，再返回原位置。左腿向左侧抬起，仿照刚才的动作。左右腿各来回10组。
7、双腿合拢，身子向前弯曲，手掌接触地面，保持10秒以上，再返回原位置。来回3组。如果觉得有困碉琳柘谈难，也可将双腿分开，与肩同宽，用指尖接触地面，调整动作后再尝试。
