哑铃弓步走教学：怎样锻炼臀部肌肉

1、哑铃弓步走，一手各拿一个4千克的哑铃，大步往前走，下蹲和屈髋同时进行。

3、屁股起来，保持屈髋的姿势。

5、我们在家里自己练习的话，可以用1千克的小哑铃，一组做10~12个，做4~5组就差不多了。