1、多吃橙色水果 在生活中橙色的水果中有橘子、橙子、香蕉以及梨子等等一系列的水果，而它们处理拥有很丰富的膳食纤维素之外还能够帮助我们提高饱腹感以及提供很丰富的维生素C以及胡萝卜素材，能够帮助我们减少腹部脂肪的堆积。
2、多吃鱼和蛋 多吃鱼和蛋等含有大量优质蛋白的食物，能让人更有饱胀感，因此能帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
3、吃适量的夔亡平诱脂肪 人的身体中脂肪是构成我们身体组织细胞的重要的成分之一，它能够起到很好的保护身体以及维持身体的体温，所以，在平时的生活中我们应该适当的摄入脂肪，而且经过西班牙的科学家们发现经常吃一些橄榄油以及亚麻籽油、核桃油和鱼类能够很好的帮助我们保持苗条的身材。
4、多吃含硒的食物 硒在人体中构成含硒蛋白与含硒酶，不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。含硒丰富的食物主要有：酵母、蛋类、啤酒、海产品和动物的内脏等。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，18岁以上者的每日推荐摄入量为50微克/天。