1、 准备充分：提前准备并熟悉自己的演讲内容可以减少紧张情绪。你可以多练习，多模拟演讲场景，或者将演讲录音和录像回放以进一步熟悉演讲内容。
2、 做深呼吸和放松训练：在演讲之前进行深呼吸和放松训练可以缓解紧张情绪。你可以试着深呼吸数次，并逐渐放松身体各部位。
3、 正面思考：把注意力集中在演讲的成功和积极方面，而不是担心失败或被评价。你可以告诉自己：“我已经做好了准备，我能够做得很好。”
4、 与观众建立联系：试着与观众建立联系，让自己更加放松和自然。你可以与观众交流，试着用幽默来打破僵局。
5、 接受不完美：不要过于苛求自己的表现。即使出现小失误，也不要过于担心，尽量继续向前。最后，如果你觉得无法克服紧张情绪，可以尝试咨询专业的演讲教练或心理咨询师寻求帮助。