1、做一定量的仰卧起坐，我一般做八十个。
2、十分钟的空中自行车，腿部和小腹会有酸痛感
3、深蹲六十个
4、压腿十分钟
5、准备开始跑步，一定是慢跑，速度不要快，30分钟左右
6、再次压腿，压完腿之后拍打腿部，放松肌肉