快速瘦胳膊的爬行动作

1、第一、手牵引爬行1、俯卧于垫子上，双手向前方伸平，掌心向下，双腿伸直。

3、双手贴紧垫子，吸气，用大臂的力量将身体向前牵引，直至小臂与大臂成直角，呼气。此动作重复五六次，中间可以休息一两分钟。

5、第二、脚后撑爬行

7、仇荸驼惦双手撑在垫子上，双腿弯曲．双膝并拢，重心在手脚之间，脚掌触地。2、双脚蹬地向后伸直，将重心前移，双手依次向后退，直至双腿再次弯曲到初始状态。重复五六次，中间可以休息一两分钟。