1、上午：六点起床，跑步、活动身体一个小时，活动完休息15分钟，吃点早饭。8点开始该上课的上课，该工作的工作。不管是上课还是工作或是休息，一定要记得喝水。早饭尽量少吃甜食，可以多吃点一点清淡的食物，比如说素面、凉菜、瓜果（苹果、黄瓜）、五谷杂粮，可以喝点牛奶、豆浆、稀饭（不放糖）。
2、中下午：中午吃饭吃一些有营养的食物，保证自己每天均衡的营养吸收。具体吃什么，每个人都有自己的喜好，做到少吃油腻，荤腥，甜食就可以了。中午吃了饭活动活动还是很有必要的睡一觉，保证下午可以有精神去做其他的事情，下午上课或是工作能够抽出时间的也可以锻炼锻炼，什么项目都可以。别总是坐着就好。