食物一：鲈鱼
鲈鱼富含丰盛的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最佳的品鲈鱼时节。
食物二：花生
常吃花生能"，花生仁中含蛋白质高达26%左右，相当于小麦的两倍，且简略被人体吸收运用;含脂肪达40%，其间不饱和脂肪酸占80%以上。花生的营养价值比粮食高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物比美。中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、补养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及粪便燥结等病症。
食物三：莲藕
冬天气候单调，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。一同，莲藕性温，有缩短血管的功用，多吃可以补肺养血。莲藕，毫无疑问地成为时下的"当家菜"。鲜藕除了富含许多的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰盛，还富含丰盛的膳食纤维，对治疗便秘，推进有害物质排出，十分有利。
