初级入门减脂无氧运动大全

1、深蹲跳：腿部、臀部要点：站距略宽于肩，深蹲起身的过程中垂直向上跳，尽可能地跳高。降落的同时下蹲。动作保持连贯。双手自然前后摆动借力，帮助起跳。

3、跪姿俯卧撑：胸大肌、三角肌前中束、肱二头肌要点：双手撑地，距离略宽于肩。膝关节跪地，腹部收紧身体呈平板姿势。用胸、手臂力量将身体推离地面。

5、收腹踢腿：腹部肌群要点：双手撑地，头部朝前方看，腹肌要持续发力，收缩时速度尽量要放慢。