1、首先，健康减肥并不等于节食不吃，不但不能不吃，还要吃得好，吃得营养，吃得全面，即满足自身一天所需营养即可。在此基础上，要制定自己的减肥计划，时刻监督自己。
2、早上的时间不能浪费，每天早上六点起床到小区周边散散步，可以有效的消耗自身的脂肪，回到家中后喝至少两杯水，据科学研究发现，每天早上喝水的人比不喝水的人在同等时间内可以多减重5磅。
3、中午的时间可以喝两杯热茶，因为大脑的饥饿感受器和渴觉感受器都位于下丘脑所以我们容易把渴感误认为成饿感，而这时如果吃过多的东西的话，会使一切前功尽弃，所以此时喝杯热茶或热水，既解渴又能保持饱腹感。
4、午饭宜吃清淡一点的薅黾稣形食物，绿色蔬菜配上鸡胸肉是个不错的选择。在饭后1-2个小时后可以小睡一会，建议不超过半个小时，并且午睡的时间最好在下午2点前，否则会影响晚上的睡眠，午睡并不是要深度睡眠，而是略微休息，闭上眼睛，让神经放松，好继续下午的工作。
5、午睡睡醒后可以做点有氧运动。一来兴奋起自己的神经，二来可以消耗多余的脂肪。此时健身比更早的时间健身效果更好，肌肉可增加22%左右。
6、晚饭建议早一点吃，在19点前就应该结束晚餐，为避免晚上饿醒，可以增加一点健康脂肪，例如亚麻籽油和鱼油。
7、晚饭后一小时，适当的运动后可以来杯低脂酸奶，有助于大脑分泌褪黑素，改善睡眠。
8、晚上9点后远离电子设备，因为电子设备的蓝光会影响睡眠，将卧室灯光调暗，洗个澡，可以洗冷水澡，以消耗自身脂肪，增强新陈代谢。
9、最好晚上11点前就睡觉，良好的作息也是健康减肥的必要因素。
