1、 1、8大杯水充足的水分是分健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使皮肤因“缩水”而失去光泽。一般建议每人每天应饮用8大杯水。研究表明，早晚喝水对健康有着重要的作用：早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚上的一杯则能保证夜间血液不至于因缺水而过于黏稠。
2、2份水果水果对健康的好处众所周知。然而好处虽多，却不是多多益善。香港卫生署中央健康教育组就在其专门网站上指出，每人每天以进食两份水果为益。具体为一份水果约等于一个中型水果（如：橙、苹果）3/4杯没有添加糖的鲜果汁（如：连果肉的鲜橙汁）。
3、3份蔬菜古人云：“五菜为充”，也就是说，蔬菜对人体消化系统的“充盈”和“蔬通”有着重要的作用。因此，要有一个健康的消化系统，必须经常多吃蔬菜。（如：一碗未经烹调的叶菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜；但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。
4、1杯醋对于女人来说，有点“醋意”会更可爱。除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。
5、1杯奶从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。至于一袋鲜牛奶则是为美容准备的。
6、1片维生素现代女性为了减肥而节食的比比皆是，这就难以保证身体获得充足的营养。因此，每天补充必须的维生素和微量元素是现代丽人保健之必需。一般情况下，可以选择多种维生素的复合剂。同时，为了防止骨疏松，30岁开始就应该每天服用一定的钙剂。
7、 7、1瓶矿泉水一定是要名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿；如此反复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。